Procrastinare significa smettere di fare qualcosa adesso, rimandare e ritardare il suo completamento a più tardi, il che spesso porta alla mancata esecuzione del compito o ad un risultato parziale, incompleto e di bassa qualità.
La procrastinazione è un comportamento normale, ma può essere piuttosto dannoso quando colpisce la vita, la convivenza e la produttività delle persone.
Solo per citare un esempio, la procrastinazione e l'ansia sono problemi direttamente collegati. Vuoi scoprire perché? Nel post di oggi spiegheremo perché e ti insegneremo come smettere di procrastinare in 7 semplici passaggi. Seguire!
Che cosa è procrastinare: attenzione alle distrazioni
Allora, pronto a superare questa forma di auto-sabotaggio e smettere di procrastinare?
Oltre a smettere di procrastinare, puoi anche essere più produttivo, dai un'occhiata a: suggerimenti sulla produttività per architetti e interior designer
Cosa sta procrastinando?
Procrastinare significa smettere di fare qualcosa adesso, rimandare e ritardare il suo completamento a più tardi, il che spesso porta alla mancata esecuzione del compito o ad un risultato parziale, incompleto e di bassa qualità.
La procrastinazione è un comportamento normale, ma può essere piuttosto dannoso quando colpisce la vita, la convivenza e la produttività delle persone.
Come smettere di procrastinare: alcuni sintomi tipici della procrastinazione
- Devi portare a termine un'attività, ma finisci per lasciarla all'ultimo minuto.
- Accendi il computer per preparare un report, ma perditi per ore sui social media.
- Fai un esame importante, ma trascorri giornate intere a guardare film e finisci per partire per studiare il giorno prima.
Se hai attraversato uno di questi o altri episodi simili, sei un procrastinatore.
Abbastanza comune praticamente in tutte le attività, la procrastinazione di solito avviene senza che molti si rendano conto che stanno trascorrendo ore preziose o ostacolando la propria produttività su base giornaliera.
Ma, anche se si verifica in modo quasi impercettibile, ci sono molti suggerimenti preziosi che ti insegneranno come smettere di procrastinare.
Cosa sta procrastinando
Come smettere di procrastinare: i 4 pilastri della procrastinazione
La procrastinazione non è solo un problema individuale, ma un problema che può interessare anche l'economia mondiale.
Dopotutto, immagina quante persone potrebbero agire al di sotto del loro potenziale semplicemente non sapendo come smettere di procrastinare.
I ricercatori dell'Università di Calgary hanno persino pubblicato studi sull'argomento, vista la loro rilevanza. In questa ricerca, è stato osservato che 4 pilastri erano presenti in tutti i casi registrati sulla procrastinazione.
Come smettere di procrastinare: 4 pilastri
I 4 pilastri della procrastinazione sono:
- Attività di scarso valore
- Aspettativa di difficoltà
- Paura di sbagliare
- Personalità procrastinatrice
Controlla in dettaglio ogni pilastro della procrastinazione:
1 - Attività di scarso valore
È stato notato che le persone tendono a procrastinare i compiti che considerano spiacevoli o non importanti. Ad esempio: dichiarare l'imposta sul reddito all'ultimo minuto o lasciare che i piatti si accumulino nel lavandino - cosa può essere brutto se non lavo i piatti o dichiaro l'imposta l'ultimo giorno?
Come smettere di procrastinare: lavare i piatti
2 - Aspettativa di difficoltà
Se pensi che un compito sarà difficile da svolgere, tenderai a procrastinare. Questo è quello che succede quando vuoi smettere di essere sedentario, ma lasci l'appuntamento per iniziare a fare esercizio più tardi, dopotutto, sembra così difficile ...
Come smettere di procrastinare: aspettativa di difficoltà
3 - Paura di sbagliare
Un altro motivo che porta a procrastinare è proprio la paura. La paura, anche se inconscia, di sbagliare, di fallire. È quella paura di aprire una nuova attività e finire per lasciare i piani solo sulla carta.
Come smettere di procrastinare: paura di sbagliare
4 - Personalità procrastinatore
C'è anche un'influenza della personalità di ogni persona nell'atto di procrastinare. È il risultato di un'eredità genetica e dell'ambiente di riproduzione di ciascuno, il che indica che alcuni hanno maggiori probabilità di soffrire di questa malattia.
Dicono che la meditazione aiuta ad essere più produttivi e non procrastinare, vedi di più in questo post del nostro blog: Scopri 4 incredibili consigli su come praticare la Mindfulness nella tua vita quotidiana
Procrastinazione e ansia: due problemi direttamente collegati
La procrastinazione e l'ansia sono collegate, perché quando la persona trascura a lungo i compiti finisce per nuocere al suo lavoro, agli studi e ad altre attività. In questo contesto, la sensazione di frustrazione genera ansia, stress e, nei casi più gravi, depressione.
Ecco come smettere di procrastinare!
Come smettere di procrastinare: procrastinazione e ansia (foto: Papo de Homem)
Come smettere di procrastinare? Vedi 7 passaggi infallibili!
- Tempo parziale
- Prendilo un po 'per volta
- Crea le giuste abitudini
- Programma la tua giornata
- Stabilisci le priorità
- Fallo in tempo
- Chiedere aiuto
Anche coloro che hanno questo tipo di personalità procrastinante possono smettere di procrastinare. Dobbiamo prestare attenzione ad alcuni semplici passaggi
Capiremo meglio ognuno di loro e smetteremo di procrastinare per sempre? Check-out:
1 - Tempo parziale
Per non procrastinare, separa il tuo tempo in blocchi (ore o minuti) e determina i compiti da svolgere in ciascuna di queste divisioni.
Ad esempio, puoi persino impostare una sveglia che suoni ogni 1 ora per aiutarti a mantenere una maggiore disciplina, o anche adottare qualche tecnica di gestione del tempo, come la Tecnica del Pomodoro, che divide il tuo sforzo in blocchi di 25 minuti di concentrazione totale per 5 riposo.
Ma concentrati sul finire le tue attività nel periodo da te prestabilito e persino isolarti, se necessario, per assicurarti di non procrastinare.
Come smettere di procrastinare: dividi il tempo
2 - Fai un passo alla volta
Uno dei pilastri della procrastinazione è la sensazione di difficoltà in un compito. Inizia a pensare alle tue responsabilità a rate per non procrastinare.
In altre parole, concentra la tua attenzione sul completamento di un passaggio alla volta e non vedere solo la grande sfida finale.
Trasforma il percorso verso il tuo obiettivo in una serie di attività più piccole e meno complesse.
Hai bisogno di preparare una presentazione per il tuo capo, composta da vari rapporti e dati?
Rivolgi la tua attenzione a ogni relazione alla volta e poi preoccupati di mettere insieme il copione dei tuoi discorsi, integrando tutto logicamente.
Come smettere di procrastinare: un passo alla volta
3 - Crea le giuste abitudini
Quando vedi una persona che consideri molto disciplinata nelle tue attività e nei tuoi compiti, infatti, stai osservando qualcuno che è riuscito a mettere in atto abitudini nella sua vita quotidiana per non procrastinare.
Andare in palestra tutti i giorni, mantenere una dieta sana o anche andare a un corso di lingua due volte a settimana, sono attività mirate a un obiettivo, ma che spesso vengono eseguite perché sono diventate un'abitudine.
Un'abitudine è composta da 3 elementi di base:
- trigger: è ciò che ti ricorderà di fare una determinata azione;
- routine: quello che vuoi avere come ripetizione quotidiana;
- ricompensa: ciò che ottieni quando hai finito il tuo lavoro.
Sulla base di questa idea, puoi implementare questo schema per costruire un'abitudine e non procrastinare, stando attento a proporre una ricompensa immediata e possibile che abbia senso per te e ti incoraggia a finire il tuo compito.
La forza dell'abitudine è così rilevante che è diventata il centro di numerosi studi e opere, come il libro di Charles Duhhig, che vale la pena leggere.
4 - Programma la tua giornata
Se un obiettivo è molto a lungo termine, è abbastanza comune che ci sia una maggiore tendenza alla procrastinazione. Dopotutto, questo senso di ricompensa, che è così incoraggiante a fare qualcosa, sembra molto palpabile.
Cerca quindi di pianificare in modo più obiettivo, dando priorità a ciò che è più importante, in un tempo più breve, nel medio termine.
Ad esempio, puoi decidere il giorno prima cosa farai il giorno successivo. Quando ti svegli, sai già cosa devi fare quel giorno e focalizza la tua attenzione su quei doveri, senza esitare o procrastinare.
Come smettere di procrastinare: pianificazione
5 - Stabilisci le priorità
Come accennato nel punto precedente, se vuoi sapere come evitare la procrastinazione, è molto importante sapere come classificare l'importanza dei tuoi compiti.
Quindi, inizia sempre con quello che hai considerato più rilevante o urgente. È scientificamente provato che la forza di volontà di una persona diminuisce durante il giorno, all'aumentare della fatica.
Quindi cerca sempre di iniziare con ciò che merita la tua massima attenzione e sfruttare al massimo le tue forze durante la giornata. Questo eviterà che la stanchezza ti faccia procrastinare.
Come smettere di procrastinare: stabilire le priorità
6 - Fallo in tempo
Come smettere di procrastinare senza l'aiuto della tua mente?
Quando cerchi di rimandare qualcosa, già una voce tende a venirti in testa ripetendoti "Penso che lo lascio per dopo ...".
È in quel momento che devi combatterlo attraverso il pensiero “No! Lo farò subito! ”.
Cerca di esercitare quella frase nella tua mente, in modo che quando ti senti come se stessi per procrastinare, puoi invertire quel pensiero dannoso da solo.
Come smettere di procrastinare: non lasciare tutto per l'ultima ora
7 - Chiedere aiuto
Cercare di cambiare e controllare te stesso spesso sembra difficile, soprattutto quando ti stai caricando per attività che richiedono di cambiare abitudini, come smettere di procrastinare.
E per raggiungere questo obiettivo, non solo puoi - dovresti - chiedere aiuto agli altri, quando ritieni che sia necessario.
Quindi, parla con amici o colleghi, se senti di aver davvero bisogno di una forza esterna che ti aiuti a non procrastinare.
Come smettere di procrastinare: chiedi aiuto
5 consigli pratici su come fermare la procrastinazione
Che ne dici di qualche consiglio più obiettivo per smettere di procrastinare? Dai un'occhiata a 5 elementi facili da applicare da mettere in pratica e fermare subito la procrastinazione:
- Dimentica la funzione "snooze" della sveglia quando ti svegli. Evita di iniziare la giornata procrastinando.
- Impara a usare gli elenchi di attività, seleziona fino a 3 elementi prioritari da eseguire ogni giorno.
- Non cercare di essere multitasking. Cercare di fare troppe cose contemporaneamente tende ad avere l'effetto opposto: potresti non essere in grado di completare nessun compito o farlo senza la qualità necessaria.
- Non è tanto trattato, dopotutto, la ricerca della perfezione tende solo a generare scoraggiamento e una richiesta intensa e il risultato può essere la procrastinazione.
- Inizia il prima possibile! Sei consapevole che devi smettere di rimandare i tuoi compiti? Quindi, mettilo in pratica ora e non procrastinare anche il tuo cambiamento.
Come smettere di procrastinare: fai una lista
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